¿Cómo prevenir el resfriado ó la gripe?

Duerme el resfriado

El papel del sueño durante el resfriado
No dormir al menos siete horas con un sueño profundo disminuye la capacidad de tu sistema inmunitario para combatir el resfriado y la gripe. Intenta dormir de manera constante entre siete y ocho horas todas las noches, con un descanso bueno y de calidad.¹

Ponte a cubierto de toses y estornudos
Las reglas para protegerse del resfriado y la gripe són las siguientes:
Los virus respiratorios se propagan de tres maneras:²

1. A través de las pequeñas gotas que se expulsan en forma de aerosol con la tos y los estornudos. Estas gotitas no se depositan, y pueden transportar gérmenes a distancias relativamente largas a través del aire que pueden inhalar otras personas.
2. A través de gotas de mayor tamaño que se transmiten de igual forma a través del aire a distancias relativamente cortas y que se depositan con rapidez.
3. A través del contacto directo con manos o superficies contaminadas.

Sé consciente de que la vacuna de la gripe no te protege frente al resfriado ó gripe
Vacunarse de la gripe antes del inicio de la temporada de gripe solo te protege frente a ciertospatógenos de gripe que se prevé serán los predominantes durante esa temporada de gripe en particular.³ Desgraciadamente no existe vacuna para el resfriado común. Una forma sencilla de evitar el resfriado es lavarte las manos frecuentemente con agua y jabón.

No te olvides de seguir esas reglas para protegerte del resfriado y de la gripe.


1. Cohen S, Doyle W, Cuneyt A, et al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Archives of Internal Medicine. 2009:169(1): 62-67.
2. Turner RB. The common cold. In: Mandell GL, Bennett JE, Dolin R, eds. Principles and Practice of Infectious Diseases. 7th ed. Philadelphia, Pa: Elsevier Churchill Livingstone; 2009:Chapter 53.
3. U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Key facts about seasonal flu vaccine. Available at: http://www.cdc.gov/Flu/protect/keyfacts.htm. Accessed 5 April 2011.